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考试焦虑你解决了嘛?

来源:原创 作者:宁苏醒 发布时间:2014-3-16|  浏览:1447 我要评论  宁苏醒:又到到一年高考的时间了,考试焦虑的问题开始受到大家的关注,您是否有考试焦虑,考试焦虑你解决了吗?


            

                    阜阳春晖心理医生:宁苏醒

又到到一年高考的时间了,考试焦虑的问题开始受到大家的关注,您是否有考试焦虑,考试焦虑你解决了吗?

高考在即,面临人生重要时刻的考生们既有大战将临的兴奋感,也增添了许多迎接未知战斗的忐忑心理,体力消耗增大,心理的紧张程度也难免上升。有些考生会紧张得无从下手,复习无从下手。今天的来访者李发奋紧张焦虑的情绪已影响到他的生活,特别是干扰了他即将面临的高考,这又是怎么回事呢?

李发奋是我市一所重点高中的高三学生,男,父亲做生意,淡季的时候生意就不太好,母亲没工作。看到父母很辛苦,他想考上一所心仪的大学,将来可以使父母的生活过的好一点,这是他学习的强大动力;他的目标是合肥工业大学,可现在的模考只能考470分,合工大每年的录取分数是600分,差100多分,目标很难实现。李发奋很有斗志,一分一秒不停地学,想成为一个超人,吃饭睡觉都怕浪费时间,可效率很低,不知道怎么办,天天补漏,很痛苦,前来咨询。

咨询过程:

来访者;  我想保持一种斗志,天天有斗志去学习,可我做不到。总是浑浑的一天又一天,我想全部身心投入学习,可我做不到。有时看一本书激励自己能保持这种斗志,可时间不长。还有70天就高考了,我该怎么办?

咨询师; 我可不可以这样理解,你想保持一种斗志,可你发现你做不到,你很痛苦,可以这样说吗?

来访者; 痛苦倒也不是,不过也可以这么说。

咨询师;那你想过你的斗志从哪里来的吗?

来访者;爸爸做生意,很辛苦,爸爸每天都在努力工作,但生意有淡季,所以我考上大学,可以使父母的生活过的好一点。

咨询师;嗯,动力来自父母家庭,可以这么说吗?

来访者;也不全是,我的目标是合肥工业大学。

咨询师;嗯,目标是合工大

来访者;可我的差距很大,我模考才考470分,合工大往年录取分600分。我拼命学,每天计划复习一门课,可我每天都做不到,作业也不想写,天天补漏,不知该怎么办?

咨询师;听了你说的话,我突然想到这样一个场面:你看对不对,你在河的这边,目标理想的大学在河的对面,中间是一座桥,桥上有很多漏洞要补,你想到对面,每天都在补漏洞,可以这样说吗?

来访者;可以这样说。我每天不是不学习,可不是有效的学习,越急越学不进去,我不想浪费一分钟,马上就高考了,可我的差距这样大,不吃饭不睡觉也补不上。

咨询师;你盯住目标不变,可又达不到这个目标,急,现在不知怎样做了。

来访者;我的同学说我差100多分,让我降低目标,可我不愿意。

咨询师:目标可以不变,可以延迟目标的实现。比如先考上一个成绩相当的本科,专业很好,以后再考合工大的研究生?

来访者;这个我很感兴趣

咨询师;目标调整好了,高考焦虑就可能缓解一些了。当我们担心考不好时,身体紧张,肌肉绷紧,情绪大脑高度紧张,这样学习效率不高,当我们放松,全身愉悦,大脑也特别清醒,在这个状态下,学习效果才好。

来访者:降低目标,我会平静一些,可那样我就没有动力了吗?

咨询师;你可想过,你可能考上一个比合工大还好的学校?

来访者;那怎么可能?

咨询师;你每科的成绩如何?

来访者;数学,物理每科差20分左右

咨询师;哪些地方失分?

来访者;概念,选择失分,若这些地方对了,可以进步100

咨询师;目标合适了,努力的去学,就像上楼梯,每天进步一点,还有70天,一级一级进步,说不定你的成绩会考的更好,或者考上一个更好的大学。

来访者;听你这样说,我有点信心了。

咨询师;记着,每上一个小台阶,奖励自己一下。学累了,学会放松一下,比如深呼吸练习,伸个懒腰,或吃点喜欢的零食,总之一定要愉悦,因为你的潜意识知道。

来访者;谢谢老师。

咨询师;不用谢,希望你能考上理想的大学。

述评;高考冲刺阶段,有些考生会出现紧张的无从下手,复习不进去,或人际关系变的不和谐等现象,有些还会出现拉肚子等躯体反应。这些都是考试焦虑过甚的表现。出现这些现象主要是父母的期望过高,或父母与子女交流沟通的少,父母爱孩子,孩子想报答父母。却不理解父母的心。还有的学生由于有不切实际的目标,对自己要求过高。该案例的同学期望过高导致他本身的基础与期望相差太大,而造成焦虑。其实,只要考生以一个平常心对待高考,把高考作为人生道路上的一个过程,一种体验,而不是唯一的目标,并且充分了解自己的实力,以恰当的目标要求自己,都能取得很好的成绩。

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专家咨询师:马侗领

擅长咨询领域: 一、青少年心理咨询,二、家庭、婚姻情感咨询,三、强迫、焦虑、抑郁、疑病、恐惧等心

专家咨询师:陶金龙

擅长咨询领域: 儿童青少年心理咨询、婚恋咨询、人际交往

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作家:马侗领

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